葉酸サプリのおすすめ10選！飲まない方がいいってホント？飲み始めるタイミングや期間についても解説

この記事では葉酸サプリの効果や副作用からおすすめの葉酸サプリを紹介していきます！

葉酸サプリは飲まない方がいいって本当？

出典：雪印ビーンスターク

[box class=”box2″]上記の図からわかるように、妊娠前や妊娠中に葉酸サプリを摂取している人が多いことがわかります。葉酸は普段の食事から補うのは難しいため、葉酸サプリの摂取をおすすめします。[/box]

[memo title=”葉酸は造血のビタミン”]葉酸は水溶性でビタミンB群の一種です。ビタミンB12と共に赤血球を作るので、「造血のビタミン」と呼ばれることも。[/memo]

DNAやRNAなどの核酸やタンパク質の合成を促進し、細胞の生産や再生を助けます。特に胎児の正常な発育にとって重要な栄養素であり、女性は妊娠前から産後にかけて摂取することが推奨されています。
引用：葉酸｜栄養カレッジ｜大塚製薬

天然葉酸と葉酸サプリ（合成葉酸）の違い

出典：エレビット

[box class=”box28″ title=”天然葉酸の特徴”]天然葉酸は「ポリグルタミン酸型」として存在していますが、調理することで「モノグルタミン酸型」に分解されて小腸から吸収されます。ただ置き換える段階で、葉酸の成分が吸収するまで50％以下に半減してしまうのです。[/box]

食事から摂れる天然葉酸は、体内で分解される過程でさまざまな影響を受けます。これにより、天然葉酸の体内での生体利用率は50％程度とされています。
引用：葉酸サプリの種類天然葉酸と合成葉酸の違い｜エレビット

[box class=”box28″ title=”葉酸サプリの特徴”]葉酸サプリは天然葉酸とは違い、最初からモノグルタミン酸型になっています。そのため、サプリとして内服すると約85％もそのまま吸収されるのです。しかも原料の品質が一定に保たれ、毎日必要な葉酸を摂取できます。[/box]

必要な量が増える葉酸や鉄、不足しがちなビタミンDなどを気軽に摂れる葉酸マルチビタミンサプリメントがおすすめなのです。
引用：葉酸サプリのエレビット 医師推奨No.1!エレビット

葉酸サプリは飲んだ方がいい！

▼葉酸を多く含む食材

 

出典：NIPT

[box class=”box27″ title=”食事から葉酸が摂取しきれない！”]普段の食事からも葉酸は必要です。妊娠を望んでいない人なら「女性の葉酸の食事摂取基準」の量を摂取できそうですが、妊娠を望むとなるとも倍以上必要になってきます。[/box]

レバーはビタミンAが豊富に含まれており、過剰摂取により胎児に奇形がおこるリスクが高くなるため、特に妊娠初期には食べる量に注意が必要です。
引用：葉酸が不足すると心配のある神経管閉鎖障害って？｜NIPT

[box class=”box33″ title=”おすすめの葉酸サプリはベルタ“]

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公式サイトはこちら

出典：ベルタ葉酸サプリ

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葉酸サプリはいつからいつまで飲めばいいの？

葉酸サプリを飲むタイミングは妊娠を望んだ時から

出典：母子栄養協会

[box class=”box28″ title=”妊活中や妊娠初期は640μg必要”]妊娠をしていない時でも葉酸は必要になります。その理由として、妊娠が分かった時点で4週目くらいになっていることもあるから。4週目は赤ちゃんにとって葉酸が大切な時期です。そのため、妊活している時期にも葉酸サプリを摂取しましょう。

神経管閉鎖障害のリスクが減らせる

妊娠してから4〜12週は赤ちゃんの脳や脊髄が作られる時期です。この期間に葉酸をしっかり摂取することで、神経管閉鎖障害のリスクが軽減できます。

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神経管閉鎖障害とは脳や脊髄に生じる先天異常のことをいい、妊娠初期におこります。神経管とは脳や脊髄（せきずい）のもとになる管状の器官で、神経板という板状のものが巻きあがって管の形になり、頭側は脳に、足側は脊髄になります。
引用：葉酸が不足すると心配のある神経管閉鎖障害って？｜NIPT

[box class=”box28″ title=”妊娠中期〜後期は480μg必要”]妊娠後期に近づくにつれて、赤ちゃんの脳や脊髄などは出来上がってきます。ですがお母さんは赤ちゃんに栄養を送っているので、貧血になりやすくなってしまいます。なので葉酸サプリは必要です！

お母さんの貧血予防になる

妊娠中期から後期にかけてお母さんは赤ちゃんに血液を運びます。この時期に葉酸サプリと食事を合わせて480μg葉酸を摂取すれば、貧血予防になりますよ！

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葉酸は赤血球を正常に生成するという役割も持っているため、葉酸が不足すると貧血になりやすくなります。特に妊娠初期から授乳期までママはたくさんの血液を必要とするため、しっかり摂取しておくことが大切です。
引用：葉酸不足には吸収率の高い酵母葉酸がおすすめ｜BELTA

[box class=”box28″ title=”授乳中は340μg”]母乳を通じて赤ちゃんに葉酸を届けるために、授乳期でも葉酸を摂取しましょう。赤ちゃんを最優先してしまう傾向があるので、お手軽に摂取できる葉酸サプリはまだまだ必要ですよ！

産後の体力回復にもなる

産後は赤ちゃんを産んだ際の体力や、傷ついた細胞などを回復させるために葉酸が必要になります。さらに赤ちゃんを育てるのにも体力が奪われてしまうので、栄養バランスが必要ですよ！

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細胞の分裂や赤血球の生成に必要な栄養素で、出産によって傷ついた子宮の回復を促進したり、貧血の予防にも必要になっています。赤ちゃんの成長にも欠かせないものです。
引用：高橋レディースクリニック

葉酸サプリをやめるタイミングは落ち着いたら

[box class=”box29″ title=”ゆとりが出たら徐々に減らそう！”]授乳期が終わっても子育てで大変ですよね。食事するのもままならない場合なら、葉酸サプリを摂取するのが好ましいです。体力も回復してゆとりが出始めた時から徐々に食事から葉酸を摂取するように切り替えていきましょう！[/box]

産後は慣れない育児と家事に追われて、食事が疎かになりがちです。赤ちゃんのお世話もしながら、自分の食事のことまで気を回すのは大変なので、引き続きサプリメントで足りない栄養を補うといいでしょう。
引用：葉酸サプリはいつからいつまで飲むべき？【栄養士監修】｜ゲンナイ製薬

葉酸サプリは副作用がある？

[open title=”▶︎副作用の詳細はこちら”]

葉酸過敏症になる可能性もある

[box class=”box27″ title=”肌にかゆみが生じる”]葉酸サプリはお手軽に摂取できるので、つい摂りすぎてしまうこともあるかもしれません。

 

1日に葉酸を1,000μｇ以上摂取すると「葉酸過敏症」と呼ばれる症状が起こることも。葉酸過敏症は肌にかゆみを生じる場合もあります。ただ1日の摂取量を守っていれば問題ありません。[/box]

サプリメントなどの葉酸（非天然型のプテロイルモノグルタミン酸）については、大量（1,000μg〜10,000μg）に摂取するとかゆみ・呼吸障害などの葉酸過敏症を起こすことがあると考えられています。
引用：葉酸を摂りすぎた場合、副作用はありますか？｜エレビット

吐き気を催す可能性がある

[box class=”box27″ title=”体内で停滞してしまう”]葉酸サプリは含有量が多いので、食事と葉酸サプリで葉酸を過剰に摂取すると、吐き気や食欲不振を起こしてしまうこともあります。

 

通常葉酸は尿として体外に排出しますが、排出しないと体内で停滞してしまうのです。このような症状が出てしまった場合は、使用を一旦中止してかかりつけのドクターに相談してください。[/box]

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葉酸サプリは市販で購入すると損

[box class=”box27″ title=”サイトからならお得になることも！”]葉酸サプリはドラッグストアやスーパーなど市販で購入できます。ただ、市販の場合は正規価格で安くなることはありません。メーカーの公式サイトなら定期コースで安くなることもありますよ！[/box]

葉酸サプリの選び方4つのポイント

[box class=”box25″]①値段を比較する
②葉酸サプリの飲むタイミングが合っているか
③葉酸以外の成分を見る
④安全は保証されているか[/box]

①値段を比較する

[box class=”box18″]葉酸サプリは妊活中から授乳中まで長期間使用するのがおすすめですが、高い値段だと長続きしません。そのため、葉酸サプリメーカーをそれぞれ比較して、できるだけ安いものを見つけましょう。[/box]

[box class=”box32″ title=”続けやすさで選ぶならmitas“]

時期別でわかりやすい

出典：mitas

公式サイトはこちら

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②葉酸サプリの飲むタイミングが合っているか

[box class=”box18″]上記にも記載したように、妊活中から妊娠中、授乳中に必要な葉酸摂取量は異なります。それぞれにあった葉酸量が的確に摂取できるように、葉酸の含有量をチェックしておきましょう。[/box]

[box class=”box32″ title=”飲むタイミングで選ぶならプレミン“]

時期別で飲み分けられる

公式サイトはこちら

出典：プレミン

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③葉酸以外の成分を見る

[box class=”box18″]妊活中から授乳中までは葉酸だけではなく、鉄分やミネラルなどが必要になります。普段の食事と合わせて栄養バランスが取れるようにしましょう。そのため、他の成分がどんなものなのかもチェックしてくださいね！[/box]

[box class=”box32″ title=”栄養バランスで選ぶならママニック”]

栄養バランスがいい！

公式サイトはこちら

出典：ママニック

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④安全は保証されているか

[box class=”box18″]長期間葉酸サプリを摂取する時に、本当に安全なのか心配になってしまいますよね。お母さんが摂取した栄養はそのまま赤ちゃんに届きます。そのため、葉酸サプリメーカーが表示する安全基準をチェックしておきましょう。「GMP認定」や「無添加」など安全性に配慮されているものだと不安も解消できますよ！。[/box]

葉酸サプリのおすすめメーカー10選

葉酸サプリのおすすめ①
ベルタ葉酸サプリ

出典：ベルタ葉酸サプリ

ベルタ葉酸サプリのおすすめポイント！

おすすめ①美肌効果もある

[box class=”box5″]妊活・妊娠に必要な栄養素をふんだんに取り入れている葉酸サプリです。業界でも最大級の75種類配合で、ビタミンミネラルだけでも27種類入っています。

 

また、美容成分も配合されているので、お肌が揺らぎがちな妊娠中のお母さんにもおすすめです。[/box]

おすすめ②国産無添加へのこだわり

[box class=”box5″]妊活サプリを選ぶ際に、国産で無添加である方が赤ちゃんにも優しくて安心ですよね。この葉酸サプリは香料や保存料、増粘安定剤など13種類の添加物を取り除いています。

 

また、錠剤もカルシウムでコーティングしているため、飲みやすく継続しやすいですよ。[/box]

[box class=”box32″ title=”お得情報！”]

初回のみ90％オフの540円（税込）

サプリ詳細はこちら

出典：ベルタ葉酸サプリ

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ベルタ葉酸サプリの詳細

葉酸サプリのおすすめ②
mitas

出典：mitas

mitasのおすすめポイント！

おすすめ①お原産国と最終加工国を公開

[box class=”box5″]mitasでは安心・安全のため、1つひとつの成分の原産国と最終加工国を公開しています。野菜やお肉の生産地を気にするのと同じように確認できるので、おなかの赤ちゃんを想うお母さんにとっては安心材料になりますよね。[/box]

おすすめ②温活もできる

[box class=”box5″]妊活に必要な葉酸を摂取することができるのはもちろん、温活も一緒に行えます。高麗人参や生姜など、和漢植物が配合されているので、体の芯から温められますよ。妊活中は基礎体温が高い方が良いとされているので、この効果は嬉しいですよね。[/box]

[box class=”box32″ title=”お得情報！”]

mitasの詳細

妊娠期ならmamaru(ママル)がおすすめ

出典：mitas series

• 雑誌掲載！妊娠期おすすめ葉酸サプリ
• 乳酸菌1000億個で便秘改善に

 

▼妊娠中なら乳酸菌配合のmamaru▼

葉酸サプリおすすめ③
プレミン葉酸サプリ

出典：プレミン葉酸サプリ

プレミン葉酸サプリのおすすめポイント！

おすすめ①時期別に飲み分けられる

[box class=”box5″]妊活中から妊娠中、授乳期までのサプリをそれぞれ飲み分けられるおすすめの葉酸サプリです。妊活～13ｗに必要な葉酸量は400μｇなので一番多く含まれており、週数に合わせて配合を変えているのが特徴。

妊娠の時期に合わせて不足している栄養素を簡単に補えますよ！[/box]

おすすめ②原材料の品質を最優先

[box class=”box5″]プレミン葉酸サプリは原産国を公開しています。品質を重視しているので、質が悪いと言われている国の材料は使用していません。

どこの国の材料でも効果は得られるかもしれませんが、体内に入れるものなので、安心できる成分だけを使用しています。[/box]

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